Trening 10.11.2011

100m dowolnie
100m NN zmienny
100m RR zmienny
100m zmienny

400m dokładanki delfinowe
I - L + P + 1RR
II - 3L + 3P + 2RR
III - 4L + 3RR + 4P
IV - L + RR + P + RR

2 x (5 x 100m) kraul start w 2:00
I - łapy, bańki
II - bańki

200m grzbiet/żaba luz

Total:2000m

TRENING 09.11.2011

200m dowolnie
100m NN zmienny
100m zmienny

3 x 200m dokładanka delfin
I - 3L + 3P + 1RR
II - L + P + 2RR
III - 3L + 4RR + 3P

3 x 200m kraul start w 3:40 / 3:35

200m grzbiet/żaba

Total: 1800m

Trening 08.11.2011

200m RR kraul
400m NN zmienny

2 x (3x100m) dokładanka delfin LR, PR, RR start w 2:00 (przerwa pomiędzy seriami 1:00)
2 x (3x100m) kraul start w 1:50 (przerwa pomiędzy seriami 1:00)

200m grzbiet / żaba luz

Total: 2000m

Trening 07.11.2011

Etap I - BAZY BUDOWANIE

400m dowolnie
200m zmienny

2 x (6x50m) dokładanka delfinowa LR PR start w 1:20 (przerwa pomiędzy seriami 1:00)
3 x (6x50m) kraul start w 1:15/1:10/1:05 (przerwa pomiędzy seriami 1:30)

100m NN zmienny

50m luz