200m dowolnie
100m NN zmienny
200m RR zmienny
100m NN dowolny
200m RR zmienny
200m NN zmienny
2 x 100m zmienny
100m luz
8 x nawrót
3 x skok
Total:1300m
piątek, 30 września 2011
czwartek, 29 września 2011
TRENING 29.09.2011
200m dowolnie
50m NN kraul lewy bok
50m NN kraul prawy bok
100m zmienny
100m NN kraul 25/25 ogień luz
100m LR kraul z bańką oddech co 2 ruch
100m PR kraul z bańką oddech co 2 ruch
100m dokładanka kraul
100m LR wzdłuż tułowia PR pracuje
100m PR wzdłuż tułowia LR pracuje
100m przkładanka kraulowa
8 nawrotów na pełnej mocy
5 skoków startowych
100m luz
Total: 1200m
50m NN kraul lewy bok
50m NN kraul prawy bok
100m zmienny
100m NN kraul 25/25 ogień luz
100m LR kraul z bańką oddech co 2 ruch
100m PR kraul z bańką oddech co 2 ruch
100m dokładanka kraul
100m LR wzdłuż tułowia PR pracuje
100m PR wzdłuż tułowia LR pracuje
100m przkładanka kraulowa
8 nawrotów na pełnej mocy
5 skoków startowych
100m luz
Total: 1200m
środa, 28 września 2011
TRENING 28.09.2011
200m dowolnie
200m NN zmienny
50m RR delfin L ręka
50m RR delfin P ręka
100m delfin 5 x NN na 6 ruch mocno CS
50m delfin 4 x NN na 5 ruch mocno CS
50m delfin 2 x NN na 3 ruch mocno CS
50m delfin 1 x NN na 2 ruch mocno CS
100m delfin dokładanka 2 x NN na 3 kolejno LR, PR, CS
100m delfin dokładanka 1 x NN na 2 kolejno LR, PR, CS
50m delfin dokładanka 1 x NN na 2 kolejno LR, PR, CS
8 x 25m delfin w 45 sek
100m NN delfin lewy bok / prawy bok
8 x 15 sek. odbicie od dna i NN delfin
100m luz
Total: 1400m
200m NN zmienny
50m RR delfin L ręka
50m RR delfin P ręka
100m delfin 5 x NN na 6 ruch mocno CS
50m delfin 4 x NN na 5 ruch mocno CS
50m delfin 2 x NN na 3 ruch mocno CS
50m delfin 1 x NN na 2 ruch mocno CS
100m delfin dokładanka 2 x NN na 3 kolejno LR, PR, CS
100m delfin dokładanka 1 x NN na 2 kolejno LR, PR, CS
50m delfin dokładanka 1 x NN na 2 kolejno LR, PR, CS
8 x 25m delfin w 45 sek
100m NN delfin lewy bok / prawy bok
8 x 15 sek. odbicie od dna i NN delfin
100m luz
Total: 1400m
wtorek, 27 września 2011
TRENING 27.09.2011
200m dowolnie
200m zmienny dokładanki
100m NN zmienny
50m 8 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 6 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 4 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 2 x NN delfin 2 x RR żaba
8 x 15 sek utrzymanie się na powierzchni NN delfin
100m luz
100m NN delfin grzbiet lekko / mocno
100m NN delfin deska lekko / mocno
50m delfin L ręka
50m delfin P ręka
100m delfin L / P
100m delfin L / P / 2 x CS
50m delfin NN lekko mocno
100m luz
Total: 1450m
200m zmienny dokładanki
100m NN zmienny
50m 8 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 6 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 4 x NN delfin 2 x RR żaba
50m 2 x NN delfin 2 x RR żaba
8 x 15 sek utrzymanie się na powierzchni NN delfin
100m luz
100m NN delfin grzbiet lekko / mocno
100m NN delfin deska lekko / mocno
50m delfin L ręka
50m delfin P ręka
100m delfin L / P
100m delfin L / P / 2 x CS
50m delfin NN lekko mocno
100m luz
Total: 1450m
poniedziałek, 26 września 2011
TRENING 26.09.2011
200m dowolnie
100m dokładanka kraul oddech co 3, 5, 7
100m RR delfin 3xL, 3xP
200m NN zmienny
100m NN delfin lewy bok / prawy bok
100m NN delfin na grzbiecie
100m 4 x NN 1 x RR żaba
100m NN żaba (ręce za plecami, atak głową)
100m 6 x NN delfin 1 x RR żaba
100m 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m 2 x NN delfin 1 x RR żaba
100m RR żaba z klaśnięciem
200m luz
Total: 1600m
100m dokładanka kraul oddech co 3, 5, 7
100m RR delfin 3xL, 3xP
200m NN zmienny
100m NN delfin lewy bok / prawy bok
100m NN delfin na grzbiecie
100m 4 x NN 1 x RR żaba
100m NN żaba (ręce za plecami, atak głową)
100m 6 x NN delfin 1 x RR żaba
100m 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m 2 x NN delfin 1 x RR żaba
100m RR żaba z klaśnięciem
200m luz
Total: 1600m
piątek, 23 września 2011
TRENING 23.09.2011
200m dowolnie
8 x 25 m NN delfin
8 x 25 m NN kraul
4 x 50m dokładanka delfin L / RR / P / RR
4 x 50m dokładanka kraul
400m rozpływania
Total: 1400m
8 x 25 m NN delfin
8 x 25 m NN kraul
4 x 50m dokładanka delfin L / RR / P / RR
4 x 50m dokładanka kraul
400m rozpływania
Total: 1400m
czwartek, 15 września 2011
TRENING 15.09.2011
400m dowolnie
100m NN zmienny
100m RR zmienny dokładanka (delfin L.P / kraul 3L, 3P / grzbiet L.P / żaba RR)
200m NN delfin lewy bok / prawy bok zmiana co 50m
100m NN delfin na grzbiecie
100m - 6 x NN delfin 1 x RR delfin
100m - 4 x NN delfin 1 x RR delfin
100m - 2 x NN delfin 1 x RR delfin
8 x 15sek odbicie od dna i utrzymanie się nad wodą na NN delfin
100m - 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 2 x NN delfin 1 x RR żaba
200m zmienny luźno
200m luz
Total:1800m
100m NN zmienny
100m RR zmienny dokładanka (delfin L.P / kraul 3L, 3P / grzbiet L.P / żaba RR)
200m NN delfin lewy bok / prawy bok zmiana co 50m
100m NN delfin na grzbiecie
100m - 6 x NN delfin 1 x RR delfin
100m - 4 x NN delfin 1 x RR delfin
100m - 2 x NN delfin 1 x RR delfin
8 x 15sek odbicie od dna i utrzymanie się nad wodą na NN delfin
100m - 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 2 x NN delfin 1 x RR żaba
200m zmienny luźno
200m luz
Total:1800m
środa, 14 września 2011
Trening 14.09.2011
400m dowolnie (co 50m dokładanka delfin 2L, 2P)
200m NN delfin na boku (zmiana strony co 50m)
100m NN delfin na plecach
100m - 8 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 2 x NN delfin 1 x RR żaba
50m - 8 x NN delfin 1 x L 1 x P 3 x RR
50m - 6 x NN delfin 1 x RR
50m - 4 x NN delfin 3 x RR
100m - delfin dokładanka 2L, 2P, 4xCS
200m luz grzbiet / kraul
200m NN zmienny
Total: 1600m
200m NN delfin na boku (zmiana strony co 50m)
100m NN delfin na plecach
100m - 8 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 4 x NN delfin 1 x RR żaba
100m - 2 x NN delfin 1 x RR żaba
50m - 8 x NN delfin 1 x L 1 x P 3 x RR
50m - 6 x NN delfin 1 x RR
50m - 4 x NN delfin 3 x RR
100m - delfin dokładanka 2L, 2P, 4xCS
200m luz grzbiet / kraul
200m NN zmienny
Total: 1600m
wtorek, 13 września 2011
Trening 13.09.2011
200m grzbiet / żaba co 50m
200m zmienny (kraul, grzbiet, delf - 3L, 3P, żaba 3 x NN, 1 x CS)
2 x (4 x 100m) kraul start w 1:45 / 1:35 rest 2 min
2 x (2 x 200m) kraul start w 3:45 / 3:35 rest 2 min
200m NN delf lewy i prawy bok
10 x skok, mocno pod wodą
100m luz
Total: 2300m
200m zmienny (kraul, grzbiet, delf - 3L, 3P, żaba 3 x NN, 1 x CS)
2 x (4 x 100m) kraul start w 1:45 / 1:35 rest 2 min
2 x (2 x 200m) kraul start w 3:45 / 3:35 rest 2 min
200m NN delf lewy i prawy bok
10 x skok, mocno pod wodą
100m luz
Total: 2300m
poniedziałek, 12 września 2011
Trening 12.09.2011
200m dowolnie
200m NN zmienny
100m RR zmienny
2 x (8 x 50m) start w 1:00 / 0:50 - rest 2min
2 x (4x100m) start w 1:45 / 1:35 - rest 2min
2 x (2x200m) start w 3:35 / 3:25 - rest 2 min
100m luz
Total: 3000m
200m NN zmienny
100m RR zmienny
2 x (8 x 50m) start w 1:00 / 0:50 - rest 2min
2 x (4x100m) start w 1:45 / 1:35 - rest 2min
2 x (2x200m) start w 3:35 / 3:25 - rest 2 min
100m luz
Total: 3000m
środa, 7 września 2011
Trening 07.09.2011
100m dowolnie
200m NN zmienny
200m RR zmienny
4 x (4 x 50m) dowolny start w 50' - przerwa między seriami 1min.
4 x 100m dowolny start w 1'50
200m dowolnie
Total: 1900m
200m NN zmienny
200m RR zmienny
4 x (4 x 50m) dowolny start w 50' - przerwa między seriami 1min.
4 x 100m dowolny start w 1'50
200m dowolnie
Total: 1900m
wtorek, 6 września 2011
Trening 06.09.2011
200m dowolnie
200m NN zmienny
200m dowolnie
400m dowolny SPRAWDZIAN
100m luz
50m delfin SPRAWDZIAN
400m dowolnie
Total: 1500m
200m NN zmienny
200m dowolnie
400m dowolny SPRAWDZIAN
100m luz
50m delfin SPRAWDZIAN
400m dowolnie
Total: 1500m
poniedziałek, 5 września 2011
Trening 05.09.2011
Powrót na krótki basen...
200m dowolnie
100m RR zmienny
100m NN zmienny
2 x 400m dowolny w 8'
4 x 200m dowolny w 4'
100m dokładanka kraul oddech co 5 , 7
200m luz
Total: 2300m
200m dowolnie
100m RR zmienny
100m NN zmienny
2 x 400m dowolny w 8'
4 x 200m dowolny w 4'
100m dokładanka kraul oddech co 5 , 7
200m luz
Total: 2300m
Subskrybuj:
Posty (Atom)