TRENING 30.06.2011

Rozpływanie: 800m*
- 16 x 50m do zmiennego

100m luz

SPRAWDZIANY:
TURBO
- 50m dowolny (życiówka)
- 100m dowolny
- 50m klasyczny

MICHU
- 50m dowolny (życiówka)
- 100m zmienny (życiówka)

JUNAK
- 50m delfin
- 50m dowolny
- 50m NN dowolny (sic!)

* - rozpływanie na szatanie, czyli najnowocześniejszym w Polsce basenie 50 metrowym :)

Sprawdzianami pożegnaliśmy się z naszym ulubionym 25 metrowym basenem. Oczywiście tylko na czas letniej kanikuły :) żeby nie było ... my tu jeszcze *&%^$ wrócimy.... z EKMWT

TRENING 29.03.2011

Rozpływanie: 400m
 - 200m RR kraul
 - 200m grzbiet

Zadanie dogrzewające: 1000m
10 x 100m zmiennym start co 2'30"

8 x 25m NN (delfin/kraul)

400m kraul łapy bańki

Luz 100m

Total: 2100m

TRENING 28.06.2011

Rozpływanie: 1000m
5 x (100m kraul RR, 50m delfin, 50m kraul NN)

Zadanie główne: 1400m
4 x ( 200m łapy bańki na 50%, 100m CS na 70%, 50m CS na maxa)

Luz: 100m

Total: 2500m

TRENING 24.06.2011

R 400m

Dogrzanie 8x 100 rozpędzane K/Z

800m Ciągiem B

100 ŁB

50 Luz

total: 2150m

TRENING 23.06.2011

Trening w Germanii Schwedt schwimmbad :)

600R,

8x50 NN D/K ,

15x50 Z/K CW

200 Luz

total: 1950m

TRENING 22.06.2011

Rozpływanie:
200m RR kraul
200m grzbiet

Zadanie główne:
15 x 50m - / 5 x ( 50m delfin, 50m ćwiczenia kraul, 50m NN kraul) /

100m luz

Total: 1250m

TRENING 21.06.2011

Rozpływanie:
200m RR kraul
200m grzbiet
200m żaba

6 x 50m ćwiczenia oddechowe (oddech co 8,7,6,5,4,3)

10min ciągiem łapy bańki na maxa...wolno

100m NN delfin kraul

100m luz

Total: 1650 m (1750)

TRENING 20.06.2011

Rozpływanie:
200m dowolnie

Zadanie główne:
20 x 100m (start w 2')
1 - 4 - ŁAPY BAŃKI
5 - NN
6-9 - ŁAPY
10 - NN
11-14 - RR BAŃKA
15 - NN
16 - 19 CS
20 - NN

200m luz

Total: 2400m

TRENING 17.06.2011

Rozpływanie:
4 x 150m (50CS, 50NN, 50RR)

Zadanie główne:
1500m Łapy bańki

200m luz

Total: 2300m

TRENING 16.06.2011

Rozpływanie:
400m dowolnie

8 x 50m ćwiczenia
1-2 dokładanka delfinowa
3-4 dokładanka grzbiet
5-6 żaba długie wyleżenie
7-8 dokładanka kraul

by Junak:
6 x 100m NN

4 x 50m (25 Delfin MAX, 25 grzbiet luz)

100m luz

TRENING 15.06.2011

Rozpływanie:
300m dowolnie

6 x 50m ćwiczenia techniczne
1 - dokładanka kraul, NN delfin
2 - oddech co 7
3 - co trzeci ruch wymach
4 - oddech co 9
5 - wysoki łokieć
6 - minimalna ilość oddechów

Zadanie główne:
50m kraul (25max 25luz)
100m kraul (50max 50luz)
200m kraul (100max 100luz)

50m kraul (25luz 25max)
100m kraul (50luz 50max)
200m kraul (100luz 100max)

50m luz

6 x 25m kraul MAX

100m luz

Total: 1600

STYL KLASYCZNY

TRENING 14.06.2011

Rozpływanie:
200m dowolnie (RR kraul/grzbiet)

Zadanie główne:
400m kraul (co czwarta 25 delfin)
400m RR kraul (co czwarta 25 grzbiet)
400m kraul łapy (co czwarta 25 żaba)
400m kraul łapy bańki (co czwarta max)

8x 25m NN kraul na maxa (przerwa 5sek)

100m luz

Total: 2100m

Trening 09.06.2011

Rozplywanie:
200m RR kraul
50m NN kraul

100m (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m lapy banki (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m lapy banki (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m lapy (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m lapy (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m RR kraul (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

100m RR kraul (25m CS/25m dokladanka)
50m NN kraul

8 x 25m delfin (dokladanka/CS)

50m luz

Total: 1700m

Trening 08.06.2011

Rozplywanie:
800m (100m RR kraul / 100m NN kraul)

Dogrzewające:
8 x 25m delfin

Główne:
10 x 50m lapy banki start co 50 sek

100m luz

Total: 1600m

Trening 07.06.2011

Rozpływanie:
4 x 250m
1 i 2 - 100m kraul, 75m zaba, 50m grzbiet, 25m delfin
3 i 4 - 100m delfin (dokladanka), 75m grzbiet, 50m zaba, 25m kraul

8 x 50m NN kraul start co 1'15"

3 x 200m lapy banki, luzno 1min pomiedzy

50m luz

Total: 2050m   

TRENING 03.06.2011

Rozpływanie:
200m dowolnie

4 x 200m do zmiennego
1 - Delfin styl / nogi zmiana co 50m
2 - Grzbiet styl / nogi zmiana co 50m
3 - Żaba styl / nogi zmiana co 50m
4 - Kraul styl / nogi zmiana co 50m

5 x 50m kraul start co 1' Łapy bańki
5 x 50m kraul start co 1' Łapy
5 x 50m kraul start co 1' RR bańki

50m luz

Total 1800m

TRENING 01.06.2011

Rozpływanie:
400m RR KRAUL/GRZBIET
200m NN delfin kraul zmiana co 25m (5-10 sek na ściance)

3x 10 minut ciągiem na 50-60% bardzo spokojnie
10 min łapy bańki (650m)
10 min banki (600m)
10 min cały styl (600m)
na 50-60% bardzo spokojnie

100 luz

TOTAL: 2550m