BPS dzień XI by J.G.
100m dowolnie
100m NN zmienny
100m dokładanka oddech co 5 / 7
5 x 100m start w 1:45
5 x 100m start w 1:35
2 x 200m start w 3:45
2 x 200m start w 3:35
200m luz
Total: 2300m
czwartek, 28 lipca 2011
środa, 27 lipca 2011
Trening 27.07.2011
BPS dzień X by J.G.
200m dowolnie
100m NN delfin plecy / grzbiet
100m NN do zmiennego
3 x 100m KRAUL start w 1:50
2 minuty - wypoczynek
3 x 100m KRAUL start w 1:40
2 minuty - wypoczynek
2 x 150m KRAUL start w 2:10
2 minuty wypoczynek
1 x 200m KRAUL MAX
200m luz
Total: 1700m
200m dowolnie
100m NN delfin plecy / grzbiet
100m NN do zmiennego
3 x 100m KRAUL start w 1:50
2 minuty - wypoczynek
3 x 100m KRAUL start w 1:40
2 minuty - wypoczynek
2 x 150m KRAUL start w 2:10
2 minuty wypoczynek
1 x 200m KRAUL MAX
200m luz
Total: 1700m
wtorek, 26 lipca 2011
Trening 26.07.2011
BPS dzień IX by J.G.
200m NN do zmiennego
200m RR do zmiennego dokładanka
100m kraul
5 x 50NN start w 1:25
2 x 100NN start w 2:20
5 x 50RR start w 1:10
2 x 100RR start w 2:00
2 x 200 kraul start w 3:00
4 x 50m luz
Total: 2000m
200m NN do zmiennego
200m RR do zmiennego dokładanka
100m kraul
5 x 50NN start w 1:25
2 x 100NN start w 2:20
5 x 50RR start w 1:10
2 x 100RR start w 2:00
2 x 200 kraul start w 3:00
4 x 50m luz
Total: 2000m
poniedziałek, 25 lipca 2011
Trening 25.07.2011
BPS dzień VIII by J.G.
200m dowolnie luźno
200m zmienny luźno
3 x 200m kraul start w 3:30
2 x 200m RR kraul start w 3:15
2 x 300m Łapy start w 4:45
100m dokładanka oddech co 5 i 7
Total:2100m
200m dowolnie luźno
200m zmienny luźno
3 x 200m kraul start w 3:30
2 x 200m RR kraul start w 3:15
2 x 300m Łapy start w 4:45
100m dokładanka oddech co 5 i 7
Total:2100m
wtorek, 19 lipca 2011
Trening 19.07.2011
BPS dzień VII by J.G.
100m rozpływanie
(6 x 25m) x 2 NN MAX start w 50sek. Pomiędzy seriami 1 min.
(5 x 50m) x 2 ŁB MAX start w 1:10sek. Pomiędzy seriami 1:30 min.
(5 x 50m) x 2 NN MAX start w 1:40sek. Pomiędzy seriami 1:30 min.
(5 x 50m) x 2 ŁB MAX start w 1:00min. Pomiędzy seriami 2 min.
100m luz
Total:2000m
100m rozpływanie
(6 x 25m) x 2 NN MAX start w 50sek. Pomiędzy seriami 1 min.
(5 x 50m) x 2 ŁB MAX start w 1:10sek. Pomiędzy seriami 1:30 min.
(5 x 50m) x 2 NN MAX start w 1:40sek. Pomiędzy seriami 1:30 min.
(5 x 50m) x 2 ŁB MAX start w 1:00min. Pomiędzy seriami 2 min.
100m luz
Total:2000m
poniedziałek, 18 lipca 2011
Trening 18.07.2011
BPS dzień VI by J.G.
100m dowolnie
50m dokładanka grzbiet
50m dokładanka kraul
100m NN delfin RR żaba
100m ćwiczenia do delfina (zmiana co 25m)
- LR, PR | 2xLR, 2xPR | LR, PR, CS | 2xLR, 2xPR, 2xCS
20 x 25m kraul rozpędzane - odpoczynek 20sek.
10 x 50m kraul rozpędzane - odpoczynek 30sek.
2 x (75m + 25m) - kraul rozpędzane - odpoczynek 45sek. 25 m gleichem
Total: 1600m
100m dowolnie
50m dokładanka grzbiet
50m dokładanka kraul
100m NN delfin RR żaba
100m ćwiczenia do delfina (zmiana co 25m)
- LR, PR | 2xLR, 2xPR | LR, PR, CS | 2xLR, 2xPR, 2xCS
20 x 25m kraul rozpędzane - odpoczynek 20sek.
10 x 50m kraul rozpędzane - odpoczynek 30sek.
2 x (75m + 25m) - kraul rozpędzane - odpoczynek 45sek. 25 m gleichem
Total: 1600m
czwartek, 14 lipca 2011
Trening 14.07.2011
BPS dzień V by J.G.
200 m rozpływania (RR kraul/RR grzbiet)
200m ćwiczenia kraul
(1R wzdłuż tułowia 2R praca oddech co 1,3,5,7)
200m ćwiczenia kraul
(1R wzdłuż głowy 2R praca oddech co 1,3,5,7)
200m ćwiczenia kraul
(przekładanka co 5s)
200m ćwiczenia
(RR klasyk - NN delfin oddech co 8,6,4,2)
400m kraul łapy bańki
10 x szybkie napłynięcie, nawrót i praca pod wodą
100m luz
Total: 1500m
200 m rozpływania (RR kraul/RR grzbiet)
200m ćwiczenia kraul
(1R wzdłuż tułowia 2R praca oddech co 1,3,5,7)
200m ćwiczenia kraul
(1R wzdłuż głowy 2R praca oddech co 1,3,5,7)
200m ćwiczenia kraul
(przekładanka co 5s)
200m ćwiczenia
(RR klasyk - NN delfin oddech co 8,6,4,2)
400m kraul łapy bańki
10 x szybkie napłynięcie, nawrót i praca pod wodą
100m luz
Total: 1500m
środa, 13 lipca 2011
Trening 13.07.2011
BPS dzień IV by J.G.
Rozpływanie 200m RR kraul/RR grzbiet
2 x 100m zmiennym dokładanka
5 x 200m KRAUL RR/CS na zmianę
400m (25m pod wodą/25m kraul - na zmianę)
100m luz
Total: 2000m
Rozpływanie 200m RR kraul/RR grzbiet
2 x 100m zmiennym dokładanka
5 x 200m KRAUL RR/CS na zmianę
400m (25m pod wodą/25m kraul - na zmianę)
100m luz
Total: 2000m
wtorek, 12 lipca 2011
TRENING 12.07.2011
BPS DZIEŃ III by J.G.
400m rozpływania (50RR kraul/50RR grzbiet)
200m dokładanka delfin / grzbiet (co 25m)
10 x 50m NN max (przerwa 45s.)
5 x 100m RR do zmiennego co 50m 30s. przerwy
5 x 100m zmienny co 2,30
5 x 100m RR do zmiennego co 50m 30s. przerwy
100m NN luz
100m luz
Total: 2800m
400m rozpływania (50RR kraul/50RR grzbiet)
200m dokładanka delfin / grzbiet (co 25m)
10 x 50m NN max (przerwa 45s.)
5 x 100m RR do zmiennego co 50m 30s. przerwy
5 x 100m zmienny co 2,30
5 x 100m RR do zmiennego co 50m 30s. przerwy
100m NN luz
100m luz
Total: 2800m
poniedziałek, 11 lipca 2011
Trening 11.07.2011
BPS dzień II
10 x 50m RR kraul/grzbiet
10 x 50m ŁAPY BAŃKI start w 1'
10 x 50m Delfin/dokładanka kraul // dokładanka delfin/kraul
100m luz
10 x 50m RR kraul/grzbiet
10 x 50m ŁAPY BAŃKI start w 1'
10 x 50m Delfin/dokładanka kraul // dokładanka delfin/kraul
100m luz
piątek, 8 lipca 2011
Trening 08.07.2011
BPS dzień I
10 x 50m RR kraul
10 x 50m NN delfin/kraul
10 x 50m Łapy bańki
10 x 50m CS
100m luz
Total: 2100m
10 x 50m RR kraul
10 x 50m NN delfin/kraul
10 x 50m Łapy bańki
10 x 50m CS
100m luz
Total: 2100m
czwartek, 7 lipca 2011
TRENING 07.07.2011
Rozpływanie 900m
3 x 100m RR KRAUL
3 x 100m NN KRAUL
3 x 100m CS KRAUL
100m GRZBIET
Zadanie główne
10 x 50m (25m pod wodą - 25m rozpędzane kraul)
Luz 100m
Total: 1600m
3 x 100m RR KRAUL
3 x 100m NN KRAUL
3 x 100m CS KRAUL
100m GRZBIET
Zadanie główne
10 x 50m (25m pod wodą - 25m rozpędzane kraul)
Luz 100m
Total: 1600m
środa, 6 lipca 2011
TRENING 06.07.2011
Rozpływanie:
200m RR kraul
200m grzbiet
200m zmienny
6 x 50m NN (delfin/kraul)
10 x 50m delfin kraul (zmiana co 25m)
100m luz
Total: 1500m
200m RR kraul
200m grzbiet
200m zmienny
6 x 50m NN (delfin/kraul)
10 x 50m delfin kraul (zmiana co 25m)
100m luz
Total: 1500m
Subskrybuj:
Posty (Atom)